Omg.

Exercícios silenciosos que você pode fazer em seu quarto (e na cama 🛏)

Parte 1

Agachamentos

Leg lift (para baixo) 🛏

Leg lift (de lado) 🛏

Lunges

Torções russas 🛏

Toe touches

Wall sits

Flexões

Correr no lugar (levemente)

Joelhos altos

Pranchas 🛏

eu vi em um perfil, mas estava em inglês, então... tá aqui a tradução

Lista de exercícios para fazer em casa

Fiz essa lista para poder ajudar quem quer fazer exercícios sem sair de casa, seja por falta de dinheiro para pagar academia, falta de tempo ou vergonha. A maioria da para fazer no quarto. Lembre-se de sempre que for fazer exercícios, deixar uma garrafa com água ao seu lado, é importante hidratar, pois o resultado é melhor. Caso você sinta alguma dor no peito, para imediatamente de fazer os exercícios, respeite os seus limites para ter um resultado melhor. Bom treino! 

1 - Aula de AeroHit para abdominais - Queima 400 calorias em 23 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=OaTaByqzyNQ

2- Treino de alta intensidade - Queima 500 calorias em 22 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=j7XEKNV8k7U

3- Treino funcional - Queima 300 calorias em 22 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=GOSf1cOp8KE

4- Treino Cardio - Queima 400 calorias em 20 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=lt6WRc-shqA

5- Circuito de 6 minutos - Queima entre 300 à 700 calorias em 6 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=zeuelCDpF2M

6- Dança - Queime 1.000 calorias em 45 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=ijNdZZ4hgw4&t=259s

7- Treino cardio - Queime 200 calorias em 20 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=0v8kjoZ8E4M&t=355s

8- Circuito - Queime 100 calorias em 5 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=XhDHfNFh6RA&t=102s

9- Circuito - Queima 500 calorias em 30 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=u78cjSz-HDw

10-  Yoga iniciante - Queime 300 calorias em 45 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=OrzwpCNmzGE&t=280s

Dieta do ABC

Dia 01: 500 calorias

Dia 02: 500 calorias

Dia 03: 300 calorias

Dia 04: 400 calorias

Dia 05: 100 calorias

Dia 06: 200 calorias

Dia 07: 300 calorias

Dia 08: 400 calorias

Dia 09: 500 calorias

Dia 10: NF - 0 calorias

Dia 11: 150 calorias

Dia 12: 200 calorias

Dia 13: 400 calorias

Dia 14: 350 calorias

Dia 15: 250 calorias

Dia 16: 200 calorias

Dia 17: NF - 0 calorias

Dia 18: 200 calorias

Dia 19: 100 calorias

Dia 20: NF - 0 calorias

Dia 21: 300 calorias

Dia 22: 250 calorias

Dia 23: 200 calorias

Dia 24: 150 calorias

Dia 25: 100 calorias

Dia 26: 50 calorias

Dia 27: 100 calorias

Dia 28: 200 calorias

Dia 29: 200 calorias

Dia 30: 300 calorias

Dia 31: 800 calorias

Dia 32: NF - 0 calorias

Dia 33: 250 calorias

Dia 34: 350 calorias

Dia 35: 450 calorias

Dia 36: NF - 0 calorias

Dia 37: 500 calorias

Dia 38: 450 calorias

Dia 39: 400 calorias

Dia 40: 350 calorias

Dia 41: 300 calorias

Dia 42: 250 calorias

Dia 43: 200 calorias

Dia 44: 200 calorias

Dia 45: 250 calorias

Dia 46: 200 calorias

Dia 47: 300 calorias

Dia 48: 200 calorias

Dia 49: 150 calorias

Dia 50: NF - 0 calorias

Há relatos de pessoas que perderam até 30kg ao fim dos 50 dias.

A dieta também promete quebra de platô

(Irei começa-la hoje, alguém gostaria de me acompanhar ?)

Para evitar a compulsão:

- Dê um passeio - Vá para a academia - Pratique ioga - Faça uma lista de todas as razões de porque você quer isso - Escute música - Baixe todos os seus favoritos - Faça uma pesquisa na internet - Escreva uma carta para algum parente - Escreva uma carta para a sua celebridade favorita - Leia um livro - Escreva no seu diário thinspo o quanto você está com fome e o quanto vai conseguir (leia no outro dia) - Pratique pilates - Procure informações de saúde/nutrição - Limpe a casa (e deixe a mamãe feliz, e deixe seu corpo mais feliz ainda queimando calorias) - Faça uma nova lista de reprodução no iTunes - Nade - Aprenda a saltar pedras - Medite - Coordene seu armário/guarda-roupa (e deixe a mamãe feliz e se torne uma pessoa muito mais organizada). - Alfabetize seus cds e dvds - Faça uma rotina de alongamento. - Dirija em algum lugar bonito e apenas aprecie-o. - Beba água até explodir - Leia um livro ou revista - Expresse sua criatividade - Levante pesinhos - Brinque com seus animais de estimação - Ande de bicicleta - Aprenda uma nova habilidade ou ofício. - Memorize algo (preferencialmente a matéria DAQUELA prova que você precisa tirar notas boas) - Pule corda - Esfolie todo o seu corpo - Tome um longo banho gelado - Faça suas sobrancelhas - Pinte as unhas das mãos e dos pés - Experimente um novo penteado - Alise os cabelos (sem muita chapinha, por favor) - Dê a você mesma uma reforma geral - Depile-se - Colocque uma máscara facial - Vá a uma manicure ou pedicure - Faça a alguém uma pulseira ou colar - Tire uma soneca - Faça um brinquedo de gato e jogar com seus gatinhos - Beba uma garrafa grande de água com gás - Ligue o som e DANCE. Sem parar. - Elaborar receitas com calorias assustadoramente baixas. - Pinte ou desenhe. - Faça compras on-line para redecorar sua casa/quarto - Pinte as paredes - Faça jardinagem - Organize suas anotações para a aula - Maqueie-se - Jogue seu material escolar fora - Escreva uma lista de 50 coisas para fazer em vez de ter uma compulsão - Lave sua roupa (nada de máquina de lavar!) - Trabalhe em um scrapbooking - Vá ao shopping - Entre no Tumblr - Escreva um poema - Faça compras online (ou simplesmente faça uma lista de coisas que você futuramente quer comprar) - Obter um guia de natureza e identificar todas as árvores/aves/insetos/cobras em seu bairro - Aprenda as constelações - Vá ao seu computador e apague arquivos desnecessários - Faça sua própria pulseira ana ou mia (vermelha ou roxa) - Inicie o seu próprio livro/textos - Anote tudo que desejar sobre ana e mia - Organize seu quarto (cama, prateleiras, tv, pc, tudo. Limpe TUDO. Até as caixas de sapato) - Aspire toda a casa - Lave todas as janelas e espelhos da casa - Coloque uma música muito boa e limpe sua casa dançando - Planeje suas férias dos sonhos - Jogue jogos no computador - Assista aos canais de moda na TV - Faça sua lição de casa e torne-se uma aluna perfeita - Estude - Escove seus dentes durante 20min - Escute a sua música favorita - Mude o canal de tv sem usar o controle remoto - Coma gelo - Espane toda a casa - Limpe o banheiro - Limpe a varanda - Costure todas as suas roupas com furos - Limpe a caixa de areia - Passe por todos os seus livros e encontre um que é para doar para a biblioteca local - Tire todas as suas roupas que estão grandes e doe para instituições de caridade (assim como brinquedos, ursinhos, etc) - Limpe os tapetes - Desinfete o banheiro - Se pese - Leia muitas revistas on-line - Exercite - Exercite um pouco mais - Assista a um filme - Coloque suas séries em dia - Olhe um catálogo de moda - Prove suas roupas - Prove jeans apertados e anote, para futuramente você saber que era apertado - Tire fotos suas e anote suas medidas para depois comparar - Vá para uma sala de chat (entre no Omegle!) - Telefone para alguém - Olhe o calendário de eventos da sua cidade - Leia revistas de moda e babe as modelos - Assista vídeos com pessoas magras - Anote as roupas que você vai usar quando estiver magra - Faça planos e anote - Leia sobre as calorias dos alimentos - Decore as calorias - Veja se tem algo faltando na casa, como desodorante, shampoo, condicionador, sabonete, etc - Procure uma thinspo e pesquise TUDO sobre ela - Veja as novidades da sua celebridade favorita - Tente aprender uma nova língua - Experimente tipos de perfumes - Organize as gavetas do seu quarto - Jogue Xbox, wii, Playstation (de preferência Kinect) - Jogue Stop! com alguém - Entre no Gartic - Faça novos amigos - Converse sobre os planos da outra semana - Pense em provas - Anote em papeizinhos coloridos o que você tem que fazer na semana - Ande pela casa sem parar - Se morar em condomínio, telefone para alguém, saia e converse - Jogue algum esporte - Jogue sinuca/ping pong - Prove seus sapatos - Organize-se e faça para si uma caixinha de remédios urgenciais e coloque na bolsa - Passe hidratante no corpo - Ligue para seu namorado - Faça chá verde e tome - Veja fotos antigas - Procure álbuns de família e ocupe-se olhando as fotos - Tenha uma longa conversa com seu/sua vizinho/a - Lave o carro - Ofereça-se para fazer favores - Saia de casa - Baixe jogos/aplicativos para o seu celular e ocupe-se - Passe músicas para o seu celular - Pense em magreza

Day 4

Day 4: 400 cals

5pm:

Starbucks coffee (300 cals)

Fome

Eu tenho fome…

Fome de ossos

Fome do vestido justinho

Fome do número 36

Do shorts jeans

Fome do tamanho P

Fome de dias de jejun

Fome da imagem perfeita no espelho

Fome de liberdade

Fome de possibilidades

Fome das borboletas no meu estômago vazio

Fome de mais Lfs

Fome de me sentir bela

Fome de água

Fome da perfeição

Eu tenho fome

E ela nunca passa

Filmes sobre Ana e mia?

Abzurdah - tem no Netflix, e retrata a vida de uma menina que como nós é Ana e também tem um blog.

Anorexia a ilusão da beleza - tem pela internet, e acho que é um marco pra quem começa com a Ana.

O cisne negro - não retrata a anorexia em si, mas a bulimia e a magreza. ( tem pela internet)

Maus hábitos- ( tem na internet) também retrata a anorexia, e também da muitas dicas.

Exatamente 10kg

Reblogue se você tem que perder 10kg até o Natal.